BOLA BASKET : Tiga Teknik Dasar

Sudahkah anda membaca artikel BOLA BASKET : teknik paling dasar yang harus dikuasai pemula ? kalau belum silahkan anda membaca terlebih dulu, supaya anda paham mengenai teknik dasar yang harus dikuasai terlebih dahulu.

Dalam bola basket terdapat tiga teknik dasar, yakni Passing, Shooting, Dribbling. diantara ketiga teknik tersebut, yang dirasa paling mudah adalah dribbling. dari pengalaman penulis, ketika seorang pemula diberikan bola, hal pertama yang dilakukannya adalah dribble. akan tetapi, meskipun mudah teknik yang harus dikuasai oleh seorang pemula adalah passing. sebuah tim basket tidak akan disebut tim apabila pemainnya tidak bisa melakukan passing yang benar, atau tidak mungkin sebuah tim merancang suatu serangan yang hebat tanpa diawali oleh passing yang baik. berikut pemaparan mengenai ketiga teknik basket tersebut.

1. Passing & Catching

Passing berarti mengoper sedangkan catching artinya menangkap. maka jelas setiap pemula harus belajar mengenai mengoper dan menangkap bola dengan temannya. ingat kemampuan mengoper dan menangkap harus sama baiknya, tidak boleh hanya mahir sebagian.

Dalam passing terdapat beberapa teknik antara lain : 

Gambar untuk chest pass & bounce pass Sumber by google

a. Chest Pass (operan setinggi dada)

 operan ini dimulai dari memegang bola didepan dada,  kemudian bola dilempar lurus dengan telapak tangan kearah luar.

b. Bounce Pass (operan pantul)

 Sama dengan Chestpass, hanya lemparannya diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya 3/4 jarak penerima passing

 c. Overhead Pass (operan diatas kepala)

overhead pass sumber by google

Operan ini dilakukan diatas/belakang kepala,bertujuan agar passing melambung dan melewati lawan

2. Dribbling (menggiring bola)

Menggiring bola dalam bola basket tidak sama dengan menggiring bola dalam sepakbola, menggiring bola disini adalah dengan cara dipantul-pantulkan secara kontinyu. dribbling bertujuan untuk memecah konsentrasi pemain bertahan lawan, serta memberikan peluang untuk mendapatkan poin. 

3. Shooting (menembak bola ke arah keranjang)

Tidak akan poin tercipta kalau tidak shoot kearah keranjang, dalam shooting terdapat beberapa teknik shoot, antara lain:

a. Jump Shoot  

b. Lay up Shoot

c.  Three point shoot

d. Dunk Shoot

Untuk menjadi pemain basket yang handal, kuasai ketiga teknik ini dengan benar. latihlah terus  setiap kekurangan dari teknik dasar tersebut. semoga bermanfaat.

BOLA BASKET: Teknik paling dasar yang harus dikuasai pemula

Pernahkah anda melihat pemain NBA ataupun IBL bermain basket? kalau pernah pasti melihat postur badan tinggi, dribbling cepat, passing serta shooting yang akurat, gerak tipu yang selalu membuat kita berdecak kagum, dunk, block, turn over, dll.

 

Tahukah kalian. bagi pemula, berlatih basket haruslah dimulai dari tahap paling dasar. aseperti yang kita tahu, teknik dasar basket terdiri dari 3 jenis. Passing, Shooting, Dribbling. percaya ataut tidak, setiap pemain pro atau biasa kita kenal sebagai atlet, selalu melatih ketiga teknik dasar tersebut disetiap sesi latihannya, setiap hari.

tapi ada teknik yang lebih dasar lagi, yang bisa dipelajari sebelum ketiga teknik diatas. teknik dasar itu dinamakan body control, moving without ball (Pergerakan Tanpa Bola) serta Ball handling. ketiga dasar inilah yang menjadi pondasi seseorang untuk menjadi seorang pemain basket yang handal.  berikut adala penjelasannya

A. Body Control

body control apabila diterjemahkan artinya penguasaan tubuh, dalam hal ini body control merupakan fundamental bagi setiap orang yang ingin menjadi pemain basket. fungsi dari body control sendiri yaitu agar pemain mampu mengefisienkan setiap gerakan dilapangan tanpa membuang tenaga dengan percuma. dalam latihan body control terdapat 6 dasar gerakan yang harus dipelajari, antara lain:

1. Cara berdiri (Stance)

2. Mulai bergerak (Start)

3. Langkah pergerakan kaki (Step)

4. Berputar (Turn)

5. Berhenti (Stop)

6. Melompat  (Jump)

B. Moving without Ball
Pergerakan tanpa bola merupakan bagian dari latihan body control, disini ditekankan untuk bergerak seefektif mungkin ketika menyerang daerah lawan. berikut merupakan pergerakan-pergerakan dalam moving without ball
1. V-cut
2. Front and Rear Cut
3. Decoy Moves
4. Shoot Moves
5. Assigned Moves

C. Ball Handling
Tujuan dari ball handling adalah supaya pemain pemula terbiasa memegang bola serta memainkannya dalam segala posisi. berikut adalah bentuk-bentuk latihan ball handling :
1. around the Waist (memutar bola mengelilingi pinggul)
2. around the Head (memutar bola mengililingi kepala)
3. around the Leg (memutar bola mengelilingi kaki)
4. Figure Eight (memutar bola diantara dua kaki membentuk angka delapan)
5. Figure Eight with one bounce (sama dengan figure eight hanya caranya dipantulkan)

jadi, kalau memang berniat untuk menjadi pemain basket yang tangguh, berlatihlah dari mulai hal yang paling dasar.

USIA TEPAT UNTUK MEMULAI OLAHRAGA PRESTASI

Saat ini, olahraga tidak hanya digemari karena hobi saja. Akan tetapi, olahraga sudah menjadi batu loncatan dalam mendapatkan kesuksesan (baca : uang). Sejak sepakbola berubah menjadi industri olahraga,  banyak sekali pemain sepakbola yang sukses tidak hanya secara prestasi tapi secara financial. Oleh karena alasan itulah, banyak sekali orangtua yang memasukan anaknya ke SSB (sekolah Sepak Bola) sedini mungkin dengan harapan kelak menjadi pemain yang hebat secara prestasi maupun ekonomi.

Tapi tahukah anda, bahwa setiap cabang olahraga mempunyai usia permulaan (usia untuk memulai olahraga), spesialisasi, serta prestasi top yang berbeda. Berikut adalah uraiannya:

Cabang Olahraga	Permulaan Olahraga (dalam tahun)	Spesialisasi (dalam tahun)	Prestasi top (dalam tahun)
Atletik	10 – 12	13 – 14	18 – 23
Anggar	7 – 8	10 – 12	20 - 25
Angkat Besi	11 – 13	15 – 16	21 - 28
Balap Sepeda	14 – 15	16 – 17	21 – 24
Basketball	7 – 8	10 – 12	20 – 25
Gulat	13 – 14	15 – 16	24 - 28
Loncat Indah	6 – 7	8 – 10	18 – 22
Mendayung	12 – 14	16 – 18	22 – 24
Sepakbola	10 – 12	11 – 13	18 - 24
Senam (wanita)	6 – 7	10 – 11	14 - 18
Senam (laki-laki)	6 – 7	12 – 14	18 - 24
Tenis	6 – 8	12 – 14	22 - 25
Tinju	13 – 14	15 – 16	20 – 25
Renang	3 – 7	10 – 12	16 – 18
Volleyball	11 – 12	14 – 15	20 – 25

(Sumber : coaching dan aspek-aspek psikologis dalam coaching. Drs.Harsono, M.Sc)

Setelah membaca uraian diatas, semoga anda menjadi tahu kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih pada cabang olahraga yang dipilih. Semoga bermanfaat.

Berenang, Yuk ! part IV Gaya dada

gaya dada atau biasa dikenal dengan nama gaya katak, merupakan teknik berenang yang cukup mudah serta tidak memerlukan banyak tenaga. karena lasan itulah, gaya dada bisa dilatihkan pada anak sebagai teknik yang dipelajari pertama kali. pada tahap ini, diharapkan anak sudah manguasai teknik bernapas serta meluncur yang baik guna membantu anak dalam menguasai teknik gaya dada. berikut tahap demi tahap dalam berlatih gaya dada :
1. Teknik kaki

Cobalah untuk menyuruh anak berbaring telungkup dengan kedua kaki lurus. kemudian pegang telapak kakinya. lalu coba untuk menekuk lutut sampai bagian belakang telapak kaki hampir menyentuh pantat dan telapak kaki ditekuk kearah dalam, kemudian buka ke arah luar kedua telapak kaki sehingga posisi kaki seperti bersiap untuk menendang. tendang lurus ke belakang kaki yang ditekuk, sampai posisi kaki kembali kesemula yakni lurus. lakukanlah kegiatan ini sebagai bagian dari streching.

Sesudah beres melaksanakan kegiatan diatas, ajaklah anak untuk mencoba gerakan tadi dikolam. anak berpegang pada sisi kolam ataupun papan renang dengan pelatih memegang kaki anak dan melaksanakan kegiatan yang tadi dilaksanakan diatas.lakukanlah beberapa kali sampai anak terbiasa dengan gerakan kaki didalam air. kemudian lakukan gerakan tersebut sambil memegang papan renang kombinasikan teknik kaki dengan meluncur serta teknik bernafas.

didalam latihan kaki, kesulitan anak biasanya adalah tidak mampu mengambang. oleh karena itu, anak boleh mennggunakan papan renang kecil dipunggungnya. lakukanlah latihan gerakan kaki sampai anak benar-benar mampu mengambang dan meluncur dengan kakinya.

sesudah anak terlihat menguasai gerakan kaki, cobalah untuk dikombinasikan dengan gerakan sebelumnya. meluncur dengan muka dimasukan kedalam air serta menahan nafas. setelah tubh meluncur pelan mulailah menggerakan kaki satu kali kemudian angkat kepala untuk mengambil nafas. masukan kepala kedalam air, kemudian lakukan lagi gerakan kaki. lakukan langkah-langkah tersebut sampai koordinasi kaki serta pengambilan nafas lancar.

6 Cara Agar Anak Mudah Berkonsentrasi dalam belajar

Pernakah anda melihat anak / murid anda kesulitan ketika belajar, sebaiknya jangan langsung dimarahin apalagi dibentak-bentak,he..he...cobain yuk tips agar anak mudah berkonsentrasi.

pengguna gadget gambar by google

1. Batasi Penggunaan Gadget elektronik
Tidak bisa kita pungkiri bahwa perkembangan teknologi sudah sangat maju, bahkan tidak dipungkiri bahwa anak-anak jaman sekarang sudah melek teknologi. gak percaya? liat aja diwarnet dari mulai siang sampai sore, anak-anak semua mayoritas penggunanya. dan faktanya, televisi, handphone, ataupun game online membuat anak sulit berkonsentrasi ketika belajar. karena hal yang diingat adalah film kartun, game di hp ataupun permainan game online.

Suasana belajar gambar by google

2. Setting tempat belajar yang nyaman
siapa sih yang sanggup belajar dimeja yang bukunya berantakan, tempatnya kotor apek? Nobody.he..he. jadi settinglah tempat belajar anak serapi dan senyaman mungkin, but remember ajaklah anak untuk bersama-sama membereskan tempat belajarnya.supaya tanggung jawab si anak terlatih

3.Keep silent, Please...
suasana tenang ketika belajar, membuat anak lebih mudah berkonsentrasi ketika belajar dan mengerjakan tugasnya. jadi..sshhhh!!! keep silent....

pengaturan jadwal gambar by google

4.Pengaturan Jadwal
Buatlah jadwal untuk belajar anak, misalkan 30-40 menit, sangat jarang ada anak yang bisa berkonsentrasi belajar selama berjam-jam. dan ketika beristirahat, cobalah menyiapkan cemilan/makanan kesukaannya sambil mengajak ngobrol,pasti menjadi kegiatan yang menyenangkan buat anak.

Target gambar by google

5. Realistic Target
Ajarkanlah kepada anak bagaimana membuat serta mencapai target, buatlah target itu serealistis mungkin jangan membuat target terlalu tinggi diluar kemampuan anak. ajarkan untuk melihat kelebihan dan kekurangan, supaya anak hasilnya bisa lebih optimal

berdoa gambar by google

 6. Berdoa
Selalu ada doa dibalik semua keberhasilan, ajarkan anak untuk selalu berdoa. supaya dimudahkan mendapat ilmu. dan jangan lupa juga doakan anak anda, bukankah ridho orang tua adalah ridho allah. Selamat mencoba.

NUTRISI IDEAL BAGI TUBUH

Makan merupakan sifat dasar manusia guna mempertahankan hidup, setiap orang pasti mempunyai nafsu makan berbeda. ada yang sehari cukup 2 kali, ada yang  3 x sehari, 4, 5 dan seterusnya. pernahkah terpikirkan berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh seorang pria dan wanita dalam satu hari?samakah jumlah kebutuhannya?

kebutuhan kalori pada pria dan wanita jelas berbeda, normalnya pada pria jumlah kalori yang dibutuhkan adalah sebanyak 2000 kalori, sedangkan pada wanita membutuhkan 1500 kalori. jumlah tersebut adalah jumlah kebutuhan kalori dalam satu hari loh!, bukan satu kali makan. kira-kira sudah tepatkan asupan kalori anda dalam satu hari?

berikut adalah jumlah kandungan kalori dalam setiap makanan

Nama Makanan	Jumlah Kalori	Nama makanan	Jumlah Kalori
Pisang goreng (1 Buah)	170 kalori	Sandwich sardin	70 kalori
Cake biasa tanpa krim (sepotong)	87 kalori	Bubur kacang (semangkuk)	100 kalori
Ikan tenggiri goreng (sepotong)	142 kalor	Ikan kembung goreng (seekor)	140 kalori
Ayam kari berkuah (sepotong)	250 kalori	Ayam goreng (sepotong)	255 kalori
Ayam Bakar	173 Kalori	Telor goreng (sebiji)	110 kalori
Bacang	82 Kalori	Bakmi Goreng	308 Kalori
Bakwan Kepiting	98 Kalori	Bubur Ayam	257 Kalori
Cumi Bumbu	138 Kalori	Cumi Goreng	265 Kalori
Daging Bumbu	319 Kalori	Daun Singkong Rebus	31 Kalori
Empal Goreng	139 Kalori	Gurame Asam Manis	192 Kalori
Ikan Mas Goreng	150 Kalori	Kari Kambing	157 Kalori
Kweetiauw Goreng	290 Kalori	Laksa	499 Kalori
Lemper	177 Kalori	Mentega	102 Kalori
Mie Goreng	362 Kalori	Mie Instant	279 Kalori
Mie Bakso	190 Kalori	Nasi Goreng	138 Kalori
Nasi Uduk	152 kalori	Rendang	139 kalori
Rendang Ayam	341 Kalori	Roti Tawar	58 Kalori
Sate Ayam	753 Kalori	Sate Padang	326 Kalori
Sate Udang	116 kalori	Selai	51 Kalori
Sirloin Steak	852 Kalori	Sosis Sapi Goreng	186 Kalori
Soto Daging	102 Kalori	Steak Daging	481 Kalori
Sup Ayam	84 Kalori	Sup Iga	278 Kalori
Sup Kambing	227 Kalori	Tahu Goreng	32 Kalori
Telur Dadar	127 Kalori	Tempe Goreng	82 Kalori
Tumis Kangkung	150 Kalori	Tumis Sawi Putih	148 Kalori
Udang Asam Manis	204 Kalori	Udang Bakar	97 Kalori
Udang Gulung	96 Kalori	Nasi putih (satu setengah cawan)	260 Kalori
Nasi goreng bertelur(sepinggan)	635 kalori	Nasi ayam kosong (sepinggan)	300 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan)	660 kalori	Mee sup (semangkuk)	380 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan)	550 kalori	Roti putih (2 keping)	156 kalori
Emping jagung kosong (secawan)	160 kalori
Paha ayam goreng (satu)	130 kalori	Nugget ayam (satu	60 kalori
Burger keju (satu)	425 kalori	Kentang goreng (satu kantung kecil)	405 kalori
Sate ayam (secucuk)	35 kalori	Pizza berkeju (sepotong	240 kalori
Pisang emas (2 biji)	76 kalori	Durian (5 ulas)	64 kalori
Limau (sebiji)	42 kalori	Jambu batu (sebiji)	110 kalori
Nanas (sepotong)	59 kalori	Mangga (sebiji)	103 kalori
minuman berkabonat 1 tin  285g	120 kalori	minuman kotak	105 kalori
susu tepung penuh krim 1 sendok makan	33 kalori	susu tepungtanpa lemak 1 sendok makan -	25 kalori
Es krim 2 skop	390 kalori	susu pekat manis  1 sendok makan	71 kalori
yogurt rendah lemak 1	90 kalori	mentega 2 sendok teh	75 kalori
keju chedar 1 keping	58 kalori	Ice Lemon Tea	73 Kalori
Jus Jeruk Jumlah	112 Kalori	Margarita	375 Kalori
Jus Tomat	41 Kalori	Soft drink	110 Kalori
Susu Kedelai	41 Kalori	Yoghurt	52 Kalori
Brownies	227 Kalori	Chesse Burger	306 Kalori
Chicken Nugget	50 Kalori	Chocolate Sundae	326 kalori
Dodol	395 Kalori	Donat Coklat	324 Kalori
Fried Chicken	373 Kalori	Ice Cream Cone	158 Kalori
Kacang Atom	532 Kalori	Kentang Goreng	329 Kalori
Keripik Kentang	480 Kalori	Kerupuk Udang	18 Kalori
Kroket	73 Kalori	Kue Lumpur	99 Kalori
Lapis Legit	225 Kalori	lumpia	155 Kalori
Pastel	208 Kalori	Permen	8 Kalori
Pudding Coklat	291 Kalori	Risoles	134 Kalori
Spaghetti	269 Kalori